Вздутие живота запоры и стресс правильное питание и правильные продукты

Вздутие живота, запоры и стресс: правильное питание и правильное питание.
Вздутие живота почти всегда является симптомом запора (говоря научным языком, запора или запоров). То есть, это симптом замедленного кишечного транзита, который может, но не обязательно, быть связан с уменьшением объема и веса стула. Главными противниками плоского живота и основными причинами метеоризма являются диета, недостаточное потребление жидкости, неправильные пищевые привычки, малоподвижный образ жизни, стресс, изменения окружающей среды и образа жизни. Продукты, которые являются врагами плоского живота, - это продукты, которых следует избегать из-за запоров и вздутия живота.
Еда - враг плоского живота.
Продукты, богатые животными жирами, а также углеводами, которые вызывают брожение в кишечнике. Кондитерские изделия, подсластители и газированные напитки, которые раздражают стенки кишечника и вызывают газообразование. Колбасы и жирные сорта мяса - не только вызывают запоры, но и являются врагами здоровья кишечника и общего самочувствия. Жареные продукты - плохо всасываются в желудке, раздражают кишечник, вызывают застойные явления и замедляют весь процесс пищеварения. Хлебобулочные изделия и выпечка из белой муки высшего сорта. Алкоголь не только раздражает стенки кишечника, но и вызывает расстройства пищеварения и препятствует правильному усвоению питательных веществ, витаминов и минеральных солей, которые помогают поддерживать полноценное функционирование организма.
Однако исключение этих врагов плоского живота из рациона не может ограничиваться только . Запоры и вздутие живота также могут быть вызваны неправильными пищевыми привычками, такими как слишком быстрый прием пищи, разговоры во время еды и жевательная резинка.
Полезные советы :
Физическая активность, например, бодрая ходьба или езда на велосипеде, оказывает огромное влияние на весь организм. Эксперты рекомендуют уделять физической активности не менее трех часов в неделю (около 30 минут в день).
Питье большого количества воды (без сахара) способствует опорожнению кишечника и уменьшению вздутия живота. Для достижения оптимальных результатов выпивайте не менее 2 литров воды в день, желательно во время еды.
Вы также должны находить время для посещения туалета после еды (предпочтительно после завтрака или обеда в первой половине дня). Если дефекация происходит чаще всего из-за усиления сокращений кишечника, вызванных наполнением желудка (гастроколический рефлекс).
Что такое запор?
Термин запор/констипация происходит от греческого styphein (узкий), обозначающего трудности с опорожнением кишечника. Это определение включает в себя ряд симптомов, которые в настоящее время объединены в более точное определение синдрома обструктивной дефекации (СОД). Примерами могут служить чрезмерные усилия при дефекации, неполное опорожнение кишечника, вздутие живота, злоупотребление слабительными средствами или необходимость частых клизм. Выше.
Нормальная частота дефекации очень индивидуальна и зависит от нескольких факторов, включая пол. Мужчины, как правило, испражняются более регулярно, чем женщины, обычно один раз в день. Для женщин считается нормальным, если опорожнение кишечника происходит два-три раза в неделю. Стул обычно проходит без усилий и дискомфорта и без чрезмерного напряжения живота.
Запор диагностируется при отсутствии опорожнения кишечника в течение более трех дней. Как только прямая кишка заполнится калом, позыв к мочеиспусканию должен усилиться. Если через несколько дней пациент не испытывает такой потребности, это означает, что прямая кишка не заполнена. В этом случае кишечный транзит может быть замедленным (истинный запор). Однако если опорожнение кишечника есть, но стула нет, или дефекация частичная или неполная, это означает, что прямая кишка заполнена стулом, но что-то препятствует правильной дефекации (запор из-за затрудненной дефекации).
Помимо отеков, запор может привести к таким осложнениям, как геморрой и разрывы.
Диетическое лечение вздутия и запоров .
Важным фактором, влияющим на работу кишечника, вздутие живота и, как следствие, вероятность запоров, является, конечно же, питание. Несбалансированное питание - это питание с высоким содержанием животных жиров (например, мясо, молочные продукты, яйца) и сахара (например, торты и различные сладости) и низким содержанием клетчатки (например, овощи, фрукты и цельное зерно). Следует отметить, что из всех волокон именно клетчатка определяет подвижность кишечника и способствует его нормальному функционированию. Сокращения, необходимые для продвижения фекалий по кишечному тракту до его конца, т.е. прямой кишки, и, наконец, для их изгнания.
Исследования в этой области установили, что диета с высоким содержанием клетчатки приводит к увеличению выхода фекалий, что, в свою очередь, увеличивает частоту опорожнения кишечника. Это означает, что минимальные изменения в питании (и образе жизни) могут решить проблему запоров без необходимости посещения врача или приема лекарств.
Употребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельное зерно, фрукты и овощи, безусловно, улучшит работу кишечника. Сбалансированная диета должна содержать не менее 25-30 граммов клетчатки в день. Однако эта рекомендация не действует, если вы страдаете синдромом раздраженного кишечника (диареей) - расстройством кишечника, которое может усугубляться диетой, богатой ферментируемой клетчаткой.
Уменьшение вздутия живота: вареные или сырые овощи?
Продукты, способствующие очищению кишечника, уменьшающие вздутие живота и делающие его плоским, включают овощи, которые можно варить или есть сырыми, в зависимости от предпочтений.
Лучшие овощи - это приготовленные на пару или в соте шпинат, брокколи, стручковая фасоль, кабачки и артишоки. Другой способ приготовления овощей с сохранением влаги - это пюре или супы.
Ответьте "да" на такие зерновые, как отруби, пшеница и бобовые. Эти продукты богаты нерастворимой клетчаткой, которая облегчает кишечный транзит.
Среди фруктов предпочтение следует отдавать киви (употреблять утром натощак), грушам, сливам, инжиру и абрикосам. Съедобную кожуру лучше есть, чем чистить. Фрукты также можно приготовить впрок.
Добавление в блюдо оливкового масла помогает сохранить мягкость стула после длительного прохождения через кишечник, облегчая его естественное отхождение.
Ешьте йогурт и молочные продукты.
Лактобациллы играют важную роль в поддержании функции кишечника и могут быть включены в рацион с помощью лекарств и пищевых добавок.
Некоторые продукты, которые следует употреблять умеренно, определяются как вяжущие, поскольку содержат вещества, которые не перевариваются и расслабляют стенки толстой кишки. Это препятствует нормальной перистальтике кишечника, которая необходима для продвижения масс к прямой кишке. К продуктам этой категории относятся картофель, морковь, лимоны, рис и бананы.
Другие причины вздутия живота и запоров.
Помимо того, что пища является врагом плоского живота, могут быть и другие причины вздутия и запоров.
Синдром раздраженного кишечника.
Этот синдром часто ассоциируется с запорами и вздутием живота. Чрезмерное сокращение или спазм мышц толстой кишки замедляет прохождение фекалий по кишечнику. Это также приводит к повышенной реабсорбции воды, в результате чего стул становится все более твердым и, как следствие, возникает запор.
Путешествия.
Многие люди страдают от запоров во время путешествий. Это связано с изменениями в распорядке дня, диете, типе воды и трудностями с поиском подходящих туалетов.
Беременность.
В этом случае запор возникает из-за гормональных изменений.
Трещины и геморрой.
В этой ситуации возникает боль в анальном канале и спазм анального сфинктера, что препятствует дефекации.
Лекарства.
Многие лекарства вызывают запоры. В частности, опиоидные анальгетики, антациды, содержащие алюминий или кальций, спазмолитики, антидепрессанты, транквилизаторы, препараты железа, противосудорожные средства при эпилепсии, противопаркинсонические препараты, сердечные средства или блокаторы кальциевых каналов при давлении.
Нарушения моторики толстой кишки.
В этих случаях желудочно-кишечный тракт переваривает пищу медленнее, чем обычно. Поэтому для формирования, прохождения по кишечнику и выведения кала требуется больше времени.
Дисфункция тазового дна.
В этих случаях мышцы, участвующие в дефекации (мышцы тазового дна), не функционируют должным образом. Они не расслабляются в достаточной степени, чтобы позволить калу выйти наружу. В других случаях стул может быть недостаточно сжат, чтобы пройти через толстую кишку.
Злоупотребление слабительными средствами.
Обычно люди, принимающие большие дозы стимулирующих слабительных средств, становятся зависимыми, и может потребоваться постепенное увеличение дозы, пока кишечник не станет невосприимчивым и полностью нефункциональным.
Гормональные нарушения.
Запор может быть вызван нарушением функции щитовидной железы.
Определенные заболевания.
Склеродермия, волчанка, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона и инсульт могут вызывать запоры.
Потеря соли из организма.
Обезвоживание с потерей соли, например, при рвоте и диарее, может вызвать последующий запор.
Механическое сжатие.
Послеоперационный рубцовый стеноз, хроническое воспаление дивертикула, опухоли и рак могут вызвать сдавливание кишечника, что приводит к запорам.
Повреждение нервов.
Травма или отек позвоночника могут вызвать запор из-за повреждения нервов, контролирующих мышцы, участвующие в дефекации.